健身教練fatter教你科學化變強壯 | 呂家安 | 鐘點大師

健身教練fatter教你科學化變強壯

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服務內容
在過去經驗中,客戶最常見的問題是: 1.認知與實際面有落差,例如:局部瘦身,在科學驗證下並不存在所謂動哪裡瘦哪裡的神奇瘦身法 脂肪的增加與減少是依據基因與代謝機制決定的,但訓練哪裡肌肉的確就會增加哪裡這是正確的。 2.以為訓練都是no pain no gain,如果只要練得很累就會有效,那何必找教練呢?訓練學的真正知識跟普通人想像中差距很大 例如:訓練動作模式,穩定能力,活動能力,訓練力量,這些都跟身材,健康,運動能力改變息息相關,但普通人的認知都是往相反方向走。 3.再來說看看減肥,很多人減肥運用節食的方法,但是節食的方法再減肥初期總是很有效,之後為何會沒甚麼效果呢? 原因是發生了代謝補償,人類的身體是一個極度節能的機器,如果你讓他處在飢餓困境,馬上就會降低代謝以利於生存。 2.我怎麼來解決問題呢?透過科學化的訓練以及知識(例如我的核心訓練概念就是 漸進性超負荷 以及 no brain no gain) 這樣說或許很籠統,但我是拿得出論文來當作支持我的依據,我會教導客戶如何透過複製成功經驗與模式,在醫學營養學界運用的營養評估手段來評估,讓客戶能健康達到目的。 另外我也會尊重醫療人員的專業,有特殊需求例如高血壓的民眾 我會懂得如何去安排訓練並與病患醫師等等溝通 3.我印象最深刻的服務經驗就是在我還在讀大學時,幫助平常只慢跑的學生開始訓練,降低體脂肪以及增加肌肉,而講點實際的,她本身是夜班工作者,我幫助她增強了很多肌肉力量,像是硬舉100kg 蹲舉80kg 臥推40kg,讓她有較好的肌力條件,在肌肉量inbody測量還顯示超出一般標準呢!對於她在生活上也更方便有幫助,例如有更大的力量,走樓梯比較有力等等 最後,健身訓練需求的第一是健康,第二是美觀,在台灣十大死因中只有肝病 肺炎 無法完全透過重量訓練預防保健,其他都會有較顯著的幫助,就讓我們開始健身訓練吧!
關於大師

大家好,我是自由教練Fatter,目前在收星期二.四.五早上,以及六日下午晚上的學生,上課地點可以在:體育客和平店,古亭武甲plus,或著條件許可可以到中和FIB或各位方便地點附近有提供自由教練場租的場地。

我做的工作只有一個,讓您變強壯,不論是哪種類型的強壯,我都可以幫忙諮詢並且幫您依照科學原理排出課表,並且教導課表週期化依照你想要的目的:
"1.減脂2.肌肥大3.肌耐力4.爆發力5.力量"

等等的週期化如何安排或著是想要
"增加運動表現"如:跳高表現,跳遠表現,衝刺速度等,我會告訴您並且透過重量訓練為主的達成目的。
我本人的蹲舉200KG,前蹲155KG,硬舉210KG,臥推115KG,抓舉75KG,划船100kg*10。
專長是力量訓練,運動科學,運動營養學,運動表現增強,健力規則。

一堂課一對一價格基本上1200元(包括場地費),要求上課地點非常遠,如:北投,淡水。都需再依照通勤時間,加價。
並且會希望一周上課1~2堂,自己練習+上課起碼3次,起碼有達到最少的量,而有效果。
如果想要一對二或是團課也歡迎洽談價錢以及時間內容等等。
如果有點興趣歡迎私訊我,就算沒有要上課我也可以給一些建議,但專業內容僅有上課會提供。
最後我跟很多教練不同的是

"我不會上完課搞消失,想問任何問題LINE我或是私訊我一兩天內都會回答,並且有邏輯系統性的解釋,也歡迎跟有公信力的證照內容作比較。

"我不會一直不讓你搞懂原理以及怎麼練,我會希望傾囊相授,最好是把學生教到可以考到很厲害的證照"自己當教練的程度

"我不會"看到女性朋友豬哥,上課需要觸碰時也會先詢問,非必要時也不會觸碰。

"我可以"提供試教與諮詢一堂,只要付我場地費+使用費(其實就是成本)。

我"會"上課完提供訓練課表,並"不會"讓您回去沒有練習的機會。

以下是我在訓練時會用的流程:

訓練的內容大方向很簡單也依循科學原則(不論甚麼樣的目的,流程基本上都一樣,但訓練的課表會不同):
1.檢測活動度,訓練活動度,教會使用核心以及部位發力,並且發現我無法處理的狀況會推薦給您專業的人員去調整
這階段會告訴您活動度對於重量訓練有甚麼影響,並且幫助您訓練活動度,為了下階段訓練自由動作(蹲舉,硬舉,臥推,划船,肩推)等等

2.訓練自由動作:會幫助人體建構自由強壯的身體,或著是想要更好的身材,以後也會是訓練的主軸。

3.力量訓練:特意訓練力量提升身體力量為主......

您可以選購下方服務方案,也可以「傳訊息與我聯絡」或「直接發案」給我
服務方案

$10000

一萬元/八堂,我並不希望一次買很多堂,如果互相上得不合,八堂課隨時可以走人。我課程內容主要教導蹲舉硬舉划船肩推,人體五大動作為主,主要以自由重量輔助為機械式。

服務時間:480 分鐘  | 剩餘次數:6 次
問與答

Q
我要怎麼瘦小腿腹部大腿 等部位?

在科學研究上並無辦法單獨瘦哪裡,會是看基因

Q
我慢跑完小腿變粗了,是不是代表慢跑會造成蘿蔔腿?

其實慢跑或做運動小腿變粗可能都是因為筋膜太緊,讓肌肉也變緊,視覺與量測上都變粗,放鬆後就好了。

Q
我常常做伏地挺身,二頭舉啞鈴彎舉,為什麼最後我的胸以及二頭都沒有變多大呢?

研究中指出intensity強度,也就是對阻力很重要,如果啞鈴不夠重,是很難造成肌肉變大,只會在初期有些微效果。所以一次幾百下那種沒甚麼用

Q
我為何一定要找教練呢?

真正的運動科學需要相關知識去解讀,如果自己亂練可能完全浪費時間。對肌力與體能教練來說,練一年的硬舉就足以達到近兩倍體重,意思是肌力進不夠快,自己亂練未必會有傷,但對於訓練所知太少。

Q
教練課為何這麼貴呢?

其實教練課不只在這一小時幫助你,教練在背後設計的東西與方向編排課表可能會是三四個小時每周,平常有問題也可以提出來,教練也會主動與你討論,所以教練課單堂價格才比較高。
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呂家安

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健身教練

加入時間:2018-02-19
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